Drick rätt och ordentligt

Foto: Finlands Skidförbund

Vid aktiviteter som räcker över en timme är det viktigt att man dricker med jämna mellanrum. Man ska dricka innan man känner törst och 1,5-2 dl per gång. Vanligt vatten eller svagt sötad saft duger bra. Undvik drycker som innehåller stimulantia, som t.ex. kaffe, kakao, coca-cola och energidrycker. Nu och då kan man satsa på en sportdryck, men inte varje dag.

Recept på sportdryck:
1 liter vatten
0,5 dl druvsocker
1 krm salt
1-2 msk koncentrerad saft eller juice för smakens skull.

Tips! Ett bra sätt att se om man druckit tillräckligt under en skidtur är att väga sig före och efter skidturen. Vikten bör vara ungefär samma efter som före. 

När man är sjuk eller strax efter att man tillfrisknat får man inte göra några ansträngande övningar.

Källa: Finlands Skidförbund

Gerd Mattsson-Turku, Tapio